De positieve effecten van recreatief zwemmen voor je spieren
Posted by : Wout | On : 11 juli 2023Recreatief zwemmen in je eigen zwembad of in een lokaal openbaar zwembad is leuk en ook de perfecte manier om in de zomer af te koelen. Daarnaast is zwemmen een ontzettend goede manier om fit te blijven. Als je aan het zoeken bent naar een workout die zowel leuk als bevorderlijk is voor de gezondheid van je spieren, zoek dan niet verder: zwemmen is de sleutel. Recreatief zwemmen is niet alleen ontzettend leuk, het biedt ook verschillende gezondheidsvoordelen. Vrijwel iedereen weet dat zwemmen goed is voor je spieren. Maar wat zijn precies de positieve effecten van zwemmen op je spieren? In deze blog kijken we uitgebreid naar de verschillende lichamelijke voordelen die er te behalen zijn bij recreatief zwemmen. Geen zorgen, voor het ervaren van deze voordelen hoef je niet te trainen als een olympisch zwemmer. Zelfs door gewoon regelmatig recreatief te zwemmen ervaar je ze al.
Volledige lichaamstraining
Zwemmen is een van de weinige sporten die bijna elke spier in je lichaam aanspreekt. Of je nu borstcrawl, rugslag, vlinderslag of schoolslag doet, je traint je armen, benen, rug, borst, schouders en buikspieren. Deze complete lichaamstraining zorgt voor een evenwichtige ontwikkeling van je spieren, waardoor je een sterk, evenwichtig lichaam krijgt. Bij veel andere sporten train je een bepaalde groep spieren. Zo ben je bij voetbal voornamelijk bezig met je benen en train je met gewichtheffen specifieke spieren. Bij zwemmen ligt dit anders. Tijdens het zwemmen maak je optimaal gebruik van al je spieren. Misschien lijkt het alsof je enkel je benen en armen gebruikt, maar tijdens het zwemmen ben je ook bezig met het trainen van je buikspieren, rugspieren, bilspieren etc. Zwemmen is dus een full-body workout.
Spierkracht en uithoudingsvermogen
Naast dat je met zwemmen elke spier in je lichaam aan het werk zet, train je ook nog eens je uithoudingsvermogen en conditie. Zwemmen in water zorgt namelijk voor een constante weerstand tegen je lichaam. Dit betekent dat elke beweging die je maakt – elke slag, elke kick – kracht zet tegen deze weerstand. Dit is als een constante gewichtstraining voor je spieren, waardoor ze sterker en veerkrachtiger worden. Naarmate je meer zwemt en je spieren zich aanpassen aan de inspanning, zal je uithoudingsvermogen verbeteren, waardoor je langer en sneller kunt zwemmen. De beste manier om dit te trainen is door regelmatig baantjes te trekken in je zwembad. Ook kun je duiken toepassen om je uithoudingsvermogen en conditie te trainen.
Flexibiliteit en lage Impact
Veel sporten zijn intensief en komen met de nodige risico’s op blessures. Ondanks de effectieve spiertraining is zwemmen verrassend zacht voor je lichaam wat betreft blessuregevoeligheid. Het drijfvermogen van het water zorgt ervoor dat je gewrichten en spieren niet hetzelfde niveau van stress ervaren dat je lichaam ondervindt bij sporten zoals hardlopen of gewichtheffen. Dit maakt zwemmen een uitstekende optie voor mensen met gewrichtsproblemen, ouderen, of degenen die herstellen van een blessure. Zwemmen wordt daarom ook vaak toegepast bij revalidaties en vaak aangeraden door je fysiotherapeut als oefening voor het trainen van je spieren. Daarnaast zet zwemmen je lichaam ertoe om zich in verschillende richtingen te strekken en te draaien. Dit kan helpen met het verbeteren van je flexibiliteit. Het vergroten van je flexibiliteit draagt bij aan het voorkomen van blessures aan je spieren.
Verbeterde definitie van je spieren
De constante weerstand van het water tijdens het zwemmen draagt niet alleen bij aan de spierkracht, maar ook aan de spiertonus. Het helpt bij het creëren van strakkere, meer gedefinieerde spieren. Bovendien is zwemmen een uitstekende calorieverbrander – afhankelijk van de intensiteit van je workout, kan je tot wel 500 calorieën per uur verbranden. Dit kan helpen bij gewichtsbeheersing, wat op zijn beurt bijdraagt aan een betere gezondheid van je spieren en algehele fitheid. Zwemmen is dus uitermate geschikt voor mensen die actief op zoek zijn naar manieren om hun fysieke uiterlijk te verbeteren. Wil jij deze zomer kunnen pronken met een gespierd en afgetraind lichaam? Laat de fitness dan links liggen,en ga in plaats daarvan naar je lokale zwembad.
Een betere houding en evenwicht
Regelmatig zwemmen heeft positieve effecten op onze houding en balans. Dit komt doordat zwemmen een groot gevoel van lichaamsbewustzijn vereist – je lichaam is voortdurend bezig met het corrigeren van je houding, de uitlijning van je lichaam en je coördinatie. Dit verbeterde lichaamsbewustzijn kan op den duur bijdragen aan een betere houding en balans, zowel in het water als op het droge. Een beter evenwicht en lichaamshouding zal zich ook in je dagelijkse leven uitbetalen. Je ervaart minder snel fysieke klachten, waardoor je je fitter en energieker voelt.
Zwemmen voor herstel en ontspanning
Heb jij zojuist een flinke workout gehad in de sportschool? Dan is het nu tijd om een duik te nemen in het zwembad. Zwemmen kan ook helpen bij het herstelproces na een zware training. Zwemmen bevordert namelijk de bloedcirculatie. Dit draagt bij aan het transport van voedingsstoffen naar je spieren voor herstel en groei. Bovendien biedt het water een rustgevende en ontspannende omgeving, wat kan bijdragen aan stressverlichting en verbeterd mentaal welzijn. Recreatief zwemmen kan daardoor goed gecombineerd worden met andere sporten.
Conclusie
Het is duidelijk dat zwemmen talloze voordelen biedt voor de gezondheid van je spieren, variërend van spierkracht en uithoudingsvermogen tot herstel en ontspanning. Het is niet alleen een effectieve workout, maar ook een aangename activiteit die je op elk moment van je leven kunt beoefenen. Dus waar wacht je nog op? Duik in het diepe en ontdek de vele voordelen van zwemmen voor jezelf!